رجيم صحي وفعال لاخفاء الكرش والارداف بالحركات والصور

رجيم صحي وفعال لاخفاء الكرش والارداف بالحركات والصور

رجيم صحي للكرش والارداف ، رجيم صحي للكرش ومتوازن ، رجيم صحي ومتوازن ، رجيم صحي وسريع ، نظام رجيم صحي لاخفاء الكرش ، رجيم صحي لتخفيف الكرش ، رجيم صحي لازالة الكرش ، رجيم صحي لاخفاء الكرش ، نظام رجيم فعال للكرش والارداف ، دايت الكرش والارداف ، دايت للكرش والارداف مجربة ومضمونة .



ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

المصدر: منتدى منتديات عالم الزين

via منتدى منتديات عالم الزين http://ift.tt/1nwzLBk