بسم الله الرحمن الرحيم
نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية ، الأمر الذي يتطلب توافر جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة وسلامة الجسم ، مع تقليل كمية الدهون والسكريات والكربوهيدرات التي يتم تناولها ، بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية للأطعمة
الرجيم الحراري لحرق الدهون
اليوم الأول
وجبة الإفطار: شرحة من الكيك، مع مئة وعشرين ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: حبة فواكه بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، مع صحن صغير من المعكرونة المسلوقة، وصحن من السلطة.
العشاء: ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة، وأربع حبات من الزيتون.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كأس من عصير البرتقال، وكأس من لبن الزبادي.
وجبة خفيفة: كوب من الجِلي بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، مع ربع رغيف من الخبز، وصحن من السلطة، وحبة فواكه.
وجبة العشاء: شرحة من الجبنة المطبوخة، مع ربع رغيف من الخبز.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبز، مع بيضة مسلوقة، وحبة فواكه.
وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع حبتين صغيرتين من البطاطس المشوية أو المسلوقة، وصحن من السلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة العشاء: علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت، مع ربع رغيف من الخبز.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: صحن من الكورن فلكس، مع مئة وعشرين ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
وجبة خفيفة حبة فواكه، وذلك بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
وجبة الغداء: صحن من المعكرونة المسلوقة، مع قطعة من اللحم المشوي، وصحن من السلطة.
وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاتة، وذلك بعد ثلاث ساعات من وجبة الغداء.
وجبة العشاء: ربع قطعة من الخبز، مع صحن من الفول والسلطة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: قطعتان من خبز التوست، مع قطعة من الجبنة المطبوخة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة الغداء: سمكة مشوية مع صحن من الأرز مسلوق، وصحن من السلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست، مع شرحة جبنة، وصحن من السلطة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: قطعة من التوست مغمسة بالعسل، مع حبة فواكه.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة الغداء: صحن من المعكرونة المسلوقة، وصحن من السلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز مع بيضة مسلوقة، ومئة وعشرون ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: قطعتان من خبز التوست، مع شرحة من الجبنة المطبوخة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة الغداء: شرحة جبنة مع ربع رغيف من الخبز، وصحن من الفول والسلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة العشاء: شرحة متوسطة الحجم من البيتزا.
ملاحظة: ينصح بالالتزام بشرب كمية كافية من الماء كل يوم، أي بما يعادل ثمانية أكواب.
نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية ، الأمر الذي يتطلب توافر جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة وسلامة الجسم ، مع تقليل كمية الدهون والسكريات والكربوهيدرات التي يتم تناولها ، بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية للأطعمة
الرجيم الحراري لحرق الدهون
اليوم الأول
وجبة الإفطار: شرحة من الكيك، مع مئة وعشرين ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: حبة فواكه بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، مع صحن صغير من المعكرونة المسلوقة، وصحن من السلطة.
العشاء: ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة، وأربع حبات من الزيتون.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كأس من عصير البرتقال، وكأس من لبن الزبادي.
وجبة خفيفة: كوب من الجِلي بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، مع ربع رغيف من الخبز، وصحن من السلطة، وحبة فواكه.
وجبة العشاء: شرحة من الجبنة المطبوخة، مع ربع رغيف من الخبز.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبز، مع بيضة مسلوقة، وحبة فواكه.
وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع حبتين صغيرتين من البطاطس المشوية أو المسلوقة، وصحن من السلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة العشاء: علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت، مع ربع رغيف من الخبز.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: صحن من الكورن فلكس، مع مئة وعشرين ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
وجبة خفيفة حبة فواكه، وذلك بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
وجبة الغداء: صحن من المعكرونة المسلوقة، مع قطعة من اللحم المشوي، وصحن من السلطة.
وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاتة، وذلك بعد ثلاث ساعات من وجبة الغداء.
وجبة العشاء: ربع قطعة من الخبز، مع صحن من الفول والسلطة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: قطعتان من خبز التوست، مع قطعة من الجبنة المطبوخة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة الغداء: سمكة مشوية مع صحن من الأرز مسلوق، وصحن من السلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست، مع شرحة جبنة، وصحن من السلطة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: قطعة من التوست مغمسة بالعسل، مع حبة فواكه.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة الغداء: صحن من المعكرونة المسلوقة، وصحن من السلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز مع بيضة مسلوقة، ومئة وعشرون ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: قطعتان من خبز التوست، مع شرحة من الجبنة المطبوخة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة الغداء: شرحة جبنة مع ربع رغيف من الخبز، وصحن من الفول والسلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه.
وجبة العشاء: شرحة متوسطة الحجم من البيتزا.
ملاحظة: ينصح بالالتزام بشرب كمية كافية من الماء كل يوم، أي بما يعادل ثمانية أكواب.
المصدر: منتديات عالم الزين
via منتديات عالم الزين https://ift.tt/2DEAc9N
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire