ﻭﺻﻔﺎﺕ السلمون المشوي لايت بالصور 2015

ﻭﺻﻔﺎﺕ السلمون المشوي لايت بالصور 2015

ﻭﺻﻔﺎﺕ السلمون المشوي لايت بالصور 2015





السلمون المشوي لايت

















اضيفي صورة أضيفي إلى كتاب طبخ إطبعي

• نوع الطبق: وصفات دايت, أطباق رئيسية


• الصعوبة: سهل


• مجموع الوقت: 40 دقيقة


• وقت التحضير: 10 دقيقة


• وقت الطبخ: 30 دقيقة


• وجبات: 5


• 
  

المكوّنات

• سلمون فيليه - كيلوغرام
  


• ملح - ملعقة صغيرة
  


• فلفل أبيض - نصف ملعقة صغيرة
  


• رذاذ زيت
  


• بروكولي - 200 غرام
  


• هليون - 200 غرام
  

نصائح



- تحتوي كل حصة من هذا الطبق الغني بالأويغا 3 على 300 وحدة حرارية.

- لا تتردّدي في تقديم البروكولي على سفرتك لهذه الأسباب. فلم لا تجربين من موقعنا حساء البروكولي والجبن لايت؟







طريقة العمل



1- نكّهي شرائح السلمون بالملح والفلفل الأبيض.

2- رشّيها برذاذ الزيت ثمّ إشويها على الفحم لحوالى 6 دقائق من كل جهة حتى تنضج.

3- إغسلي البروكولي وقطّعيه إلى زهرات ثمّ في قدر واغمريها بالماء.

4- أسلقيها على حرارة متوسّطة لحوالى 10 دقائق.

5- إغسلي الهليون واشويه على الفحم حتى ينضج.

6- في طبق التقديم، ضعي البروكولي في القعر ثمّ صفّي شرائح السلمون والهليون على الوجه.

7- قدّمي طبقك ساخناً على سفرتك إلى جانب شرائح من الليمون الحامض.

المصدر: منتدى منتديات عالم الزين

via منتدى منتديات عالم الزين http://ift.tt/1FgdfmO