لباييلا الاسبانية للرجيم بالصور 2015

لباييلا الاسبانية للرجيم بالصور 2015

لباييلا الاسبانية للرجيم بالصور 2015

• نوع الطبق: أطباق رئيسية, وصفات دايت


• الصعوبة: سهل


• مجموع الوقت: 1 ساعة


• وقت التحضير: 15 دقيقة


• وقت الطبخ: 45 دقيقة


• وجبات: 6


• 
  
  تصنيف: 1
  
  2
  
  3
  
  4
  
  5
  
  6
  
  7
  
  8
  
  9
  
  10
  

المكوّنات

• أرز أسمر - كوب ونصف
  


• فيليه سمك - 250 غرام
  


• صدر دجاج - 250 غرام
  


• ثمار بحر مشكّلة مجمّدة - 500 غرام
  


• بصل مفروم - 1
  


• ثوم مهروس - 5 فصوص
  


• صلصة طماطم - كوب
  


• ماء - نصف كوب
  


• بازلاء مجمّدة - كوب
  


• فليفلة حمراء مقطّعة إلى مكعبات صغيرة - نصف كوب
  


• فليفلة خضراء مقطّعة إلى مكعبات صغيرة - نصف كوب
  


• مرق دجاج - 3 أكواب
  


• زيت نباتي - ملعقتان كبيرتان
  


• ملح - ملعقة صغيرة
  


• فلفل أبيض - ربع ملعقة صغيرة
  


• زعفران - ملعقتان كبيرتان
  

نصائح



- يمكنك تزيين وجه الطبق بالجمبري إذا أردت.

- تحتوي كل حصة من هذا الطبق على 390 وحدة حرارية.

- للمزيد من الوصفات الدايت التي تحتوي على السمك وثمار البحر، جرّبي من موقعنا السوشي بالسلمون لايت وسندويش التونة لايت.







طريقة العمل



1- في صينية غير لاصقة، ضعي فيليه السمك وأدخليه إلى الفرن حتى ينضج.

2- أخرجي الصينية من الفرن واتركيها جانباً.

3- حمّي الزيت في قدر وقلّي فيه البصل ثمّ أضيفي الثوم والفليفلة الحمراء والفليفلة الخضراء.

4- قسّمي المزيج إلى قسمين وأضيفي إلى القسم الأول الدجاج وقلّيه جيداً حتى ينضج تماماً.

5- أضيفي ثمار البحر والأرز والبازلاء ثمّ أسكبي مرق الدجاج.

6- نكّهي طبقك بالفلفل الأبيض والملح والزعفران واتركي المزيج على نار هادئة حتى ينضج الأرز.

7- أضيفي إلى القسم الثاني من مزيج البصل صلصة الطماطم والماء واتركي المزيج على النار حتى يثخن.

8- أسكبي الأرز في طبق التقديم وزيّني الوجه بثمار البحر وقدّميه إلى جانب صلصة الطماطم.

المصدر: منتدى منتديات عالم الزين

via منتدى منتديات عالم الزين http://ift.tt/1AS6cKv