بالصور وصفات دايت كفتة بالصينية للرجيم 2015

بالصور وصفات دايت كفتة بالصينية للرجيم 2015

بالصور وصفات دايت كفتة بالصينية للرجيم 2015




كفتة بالصينية للرجيم























اضيفي صورة أضيفي إلى كتاب طبخ إطبعي

• نوع الطبق: وصفات دايت, أطباق رئيسية


• الصعوبة: سهل


• مجموع الوقت: 1 ساعة 20 دقيقة


• وقت التحضير: 20 دقيقة


• وقت الطبخ: 1 ساعة


• وجبات: 4


• 
  

المكوّنات

• كفتة خالية من الدهون - 500 غرام
  


• بطاطس حجم متوسّط - 4
  


• طماطم حجم كبير - 2
  


• بصل حجم كبير - 2
  


• معجون طماطم - ملعقتان كبيرتان
  


• صلصة طماطم - 250 غرام
  


• ملح - ملعقة صغيرة
  


• فلفل أبيض - ربع ملعقة صغيرة
  


• ماء - 4 أكواب
  


• رذاذ زيت نباتي
  

نصائح



- تحتوي كل حصة من هذا الطبق على 390 وحدة حرارية فقط.

- للمزيد من الأطباق الرئيسية للرجيم، جربي الكبة المشوية بالفرن والسلمون المشوي لايت.







طريقة العمل



1- شكّلي الكفتة على شكل كرات متوسّطة الحجم.

2- قشّري البطاطس والبصلتين واغسليها ثمّ قطّعيها إلى دوائر.

3- قطّعي الطماطم إلى دوائر.

4- رشّي صينية غير لاصقة بالقليل من رذاذ الزيت وصفّي عليها الكفتة.

5- أدخلي الصينية إلى فرن محمّى مسبقاً لحوالى 15 دقيقة ثمّ أخرجيها وأضيفي إليها شرائح الطماطم والبصل والبطاطس.

6- ضعي في وعاء معجون الطماطم والملح والفلفل الأبيض.

7- أسكبي الماء واخلطي جيداً ثمّ أضيفي المزيج فوق الصينية.

8- أعيدي الصينية إلى الفرن لحوالى 45 دقيقة حتى تنضج كافة المكوّنات.

المصدر: منتدى منتديات عالم الزين

via منتدى منتديات عالم الزين http://ift.tt/1Fgd9LO