الدوخة علاج واسباب الدوخة والغثيان

الدوخة علاج واسباب الدوخة والغثيان

الدوخة ، علاج الدوخة ، اسباب الدوخة ، علاج الدوخة بعد الاكل ، علاج الدوخة والغثيان ، علاج الدوخة قبل الاكل ، علاج الدوخة عند الحامل ، علاج الدوخة في المنزل ، طرق علاج الدوخة


ستخدام الطرق المنزلية المؤكدة

1. 
   1
   الراحة. أحصل على الراحة أثناء وبعد نوبات الدوار. فعليك التأكد أنك ترتاح بالقدر الكافي. حيث أنه أصبح من الصعب تحقيق هذا الأمر في عصرنا الحديث المليء بالمشاغل، إلا أن الحصول على الراحة والاسترخاء يقلل تأثير الدوار. [٣][٤]
   • عند شعورك بالدوار في أي لحظة، أجلس أو استلق فورًا. فالحركة المفاجئة -وأحيانًا أية حركة- يُمكن أن تفاقم الشعور بالدوار.
   • تجنب الأضواء الساطعة قدر الإمكان، مثل التي تأتي من التلفزيون، الأضواء المباشرة، أو هاتفك المحمول، حيث تزيد هذه الأضواء الدوار.
   • أثناء نوبات الدوار، تجنب قيادة السيارة أو العمل على الآلات الثقيلة. تجنب أيضًا التواجد في محيط به أضواء ساطعة مثل ألعاب الفيديو، بعض الأفلام، صالات الرقص، إلخ.
2. 
   2
   شرب المياه. قد يكون الجفاف هو سبب الدوار حيث يسبب نقص حجم الدم وبالتالي نقص كمية الأكسجين المُغذية للمخ. بالإضافة لذلك فإن نظام التوازن بأذنك الداخلية يعتمد على السوائل لنقل المعلومات عن مستوى السوائل في جسمك، والتي يفسرها المخ للحصول على الشعور بالإتزان. وعليه فإن ترطيب جسمك باستمرار خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو لمن يعانون من الإسهال يمكن أن يساعدك على تخطي الشعور بالدوار. [٥]
   • يحتاج الجسم من 2.2 إلي 3 لتر من السوائل يوميًا على مرات متقطعة. وفي حين أن الأمر يشمل جميع السوائل، إلا أن الماء هو أفضلهم. فهو خالي من السعرات الحرارية والكافيين، وليس مدرًا للبول مثل بعض المشروبات الغازية، القهوة، الشاي، والعصائر. [٦]
3. 
   3
   حاول تجربة الجنزبيل. حيث اعتاد البحارون الصينيون على استخدام الجنزبيل لمقاومة دوار البحر لعدة قرون، حتى صار هذا الأمر مُستخدمًا بصورة واسعة. يمكنك تناول الجنزبيل في طعامك، أو على هيئة مشروب ساخن، أو حتى مضغه في صورته الطازجة. [٧]
   • كما يستخدم الجنزبيل في مقاومة أمراض ضغط الدم حيث يُحسن من الدورة الدموية بشكلٍ عام، مما يقلل من نوبات الدوار. ويُعتقد أنه يحتوي على مواد مضادة للالتهاب وعليه يعالج اضطرابات المعدة والدوار.
   • لصُنع مشروب الجنزبيل أضف قطعة جنزبيل طازجة إلى الماء المغلي. يُسمح لك باستخدام ثلاثة جذور صغيرة منه يوميًا ولكن يكفي الجسد فقط جذر واحد أو ما يعادل معلقة طعام من معصوره.
4. 
   4
   حاول تجربة الأدوية المتاحة بدون روشتة طبيب. تناول الأدوية المضادة للدوار، مثل ميكليزين أو ديمينهيدرينات، يساعد في التخفيف من الدوار. ومع ذلك يجب أن تؤخذ فقط للضرورة القصوي ولا يُعتمد عليها. كما أنه من الأفضل حل المشكلة المُسببة للدوار بدلًا من الاعتماد على الإفراط في هذه الأدوية. [٨]
   • عليك استشارة طبيبك قبل بدء علاج الدوار الذاتي. حتى يرشدك للدواء والجرعة المناسبين لك.

طريقة 2
استخدام العلاجات المنزلية غير المؤكدة

1. 
   1
   تناول المزيد من اللوز. فهو واحد من أفضل المكسرات الغنية بفيتامينات A، B، وE. كما وجد أن تناول خمسة لوزات بشكل يومي إما في صورتها الصحيحة أو مطحونة أو مبشورة أو حتى ممزوجة بأطعمة أخرى يُحسن الدوار. [٩]
   • إلى الآن آلية عمله غير معروفة، ولكن يُعتقد أن احتواء اللوز على فيتامين B وE يُكافح العناصر المسببة للدوار.
   • من الممكن أيضًا نقع اللوز في الماء لمدة ساعة قبل تناوله.
2. 
   2
   استخدم الليمون في وجباتك. فإضافة قشر الليمون أو قطرة إلى قطرتين من مستخلص قشر الليمون يوميًا لا يحسن فقط من مذاق الطعام ولكنه أيضًا مصدر جيد لمضادات الأكسدة والأملاح المعدنية الخفيفة التي تساعد في علاج الدوار.
   • كما أنه غني بفيتامين C والذي يعمل على مكافحة العناصر المسببة للدوار. يمكنك مزجه بعصير التفاح والجنزبيل إن كنت تود ذلك. [١٠]
3. 
   3
   استخدم خل التفاح وعسل النحل. منذ قرون عُرف عن عسل النحل خصائصه العلاجية. لذا أضف معلقتين من عسل النحل إلى معلقة من خل التفاح. وتناول معلقة واحدة من هذا الخليط مرتين إلى ثلاثة مرات يوميًا. [١١]
   • يُساعد هذا في الوقاية من الدوار وعلاجه، حيث يسهل العسل وخل التفاح من تدفق الدم إلى المخ.
4. 
   4
   تناول مشروبًا مقاومًا للغثيان. حيث يرتبط الدوار بالشعور بالغثيان والقيء، لذا امزج كوبًا من الماء الدافئ مع أربع حبات فلفل أسود وسبع إلى ثماني قطرات من عصير الليمون ورشة ملح. يُقلب جيدًا قبل التناول. [١٢]
   • يُستخدم هذا المزيج فقط للنوبات الحادة وليس للاستخدام اليومي. قد يُهدئ هذا الخليط من الشعور بالغثيان المصاحب للدوار. ويهدئ حموضة الليمون والملح من اضطراب المعدة.
5. 
   5
   جَرِب عنب الثعلب أو كما يُطلق عليه بالهند أملا. هذه النبتة غنية بفيتامين C، فيتامين A، ومضادات الأكسدة والبكتين (من الألياف القابلة للذوبان فهو يذوب في الجسم معطيًا هلامًا لزجًا داخل الأمعاء ويلتصق هذا الهلام بالمواد التي تشكل ضررًا مانعًا الجسم من امتصاصها) كل هذه العناصر تقوم بتغذية الجسم وتنشيطه. ويقوم فيتامين C الموجود في أملا بإبطال مفعول العناصر المسببة للدوار. [١٣] هذا هو العلاج الأيورفيدي وهو شكل من أشكال الطب الشمولي في الهند.
   • يمكن تناول الأملا بصورتها الخام مرة إلى مرتين يوميًا. ويمكن تناولها علي هيئة عصير، مشروب ساخن، أو مهروسة ومُضافة إلى المكرونة أو العصير، بمقدار كوب واحد يوميًا (تقريبًا 200 مللي)، ويفضل بأوقات الصباح. [١٤]
   • يمكنك أيضًا نقعها وصنع مُخلل منها وتناولها كمقبلات بجوار الطعام. يكفيك منه معلقتين تقريبًا يوميًا.
6. 
   6
   جرب الزبادي والفراولة. حيث يساعد مزيج الزبادي والفراولة الطازجة المُقطعة في علاج نوبات الدوار في الحال. ويمكنك تناولها يوميًا بشكل أساسي. [١٥]
   • بمجرد ظهور أول أعراض الدوار قُم بمزج كوب صغير من الزبادي (حوالي 120 جرام) مع خمس أو ست حبات من الفراولة الطازجة المُقطعة. ولكن إن كنت تعاني من الصداع النصفي فقد تكون بالحاجة لتجنب الزبادي، حيث يحتوي على مادة التيرامين التي تفاقم الصداع النصفي. [١٦]
   • كما توجد الفلافونويد (مضادات الأكسدة) في أنواع التوت المختلفة مثل الفراولة، التوت الأحمر، عنب الثعلب، والتوت البري. مما يجعهلم فعالين في حالات الدوار. بالإضافة أيضًا إلى فيتامين C الموجود في هذه الفواكه والذي يفيد في علاج الدوار.
   • بإمكانك أيضًا إضافة شرائح اللوز إلى الزبادي والفراولة للمزيد من الفائدة.

طريقة 3
ممارسة التمارين

1. 
   1
   مناورة إيبلي. أو كما تُعرف أيضًا باسم إعادة تموضع بلورات كربونات الكالسيوم، تساعد مناورة إيبلي على إعادة آليات التوازن في الأذن الداخلية من خلال إعادة تموضع جزيئات غبار التوازن في الجهاز الدهليزي (الجهاز المسئول عن التوازن). حيث يسبب تراكم هذه الجزيئات الشعور بالدوار. يمكنك عملها بالمنزل، ومع ذلك يجب أن تتعلمها على يد خبير طبي قبل القيام بها بمفردك حيث تتطلب بعض الحركات السريعة. تعتبر مناورة إيبلي فعالة في 90% من الحالات، وقد تسبب تفاقم الدوار في البداية. لذا اطلب من صديق أو فرد من عائلتك أن يقوم بدور المساعد لك حتى تتأكد أنك تضع رأسك في مكانها الصحيح كل مرة. إليك خطوات عملها: [١٧][١٨]
   • أجلس على السرير. وضع وسادة خلفك بحيث حينما تستلقي على ظهرك (لاحقًا)، تكون أسفل كتفيك.
   • أدر رأسك إلى اليمين بزواية 45 درجة.
   • استلق للخلف سريعًا وضع كتفيك على الوسادة. بحيث تكون رأسك في مستوي منخفض عن مستوى كتفيك ورأسك لا تزال باتجاه 45 درجة يمينًا. أثبت لمدة 30 ثانية في هذا الوضع.
   • بعد مرور 30 ثانية أدر رأسك 90 درجة شمالًا. ولا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة. وأثبت أيضًا 30 ثانية في هذا الوضع.
   • أدر جسدك بأكمله ورأسك 90 شمالًا وأثبت 30 ثانية. عند هذه النقطة، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر. ورأسك في مستوى أكثر انخفاضًا من كتفيك.
   • كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
2. 
   2
   جرب مناورة النصف شقلبة. تُعرف أيضًا بمناورة فوستر، تمرين آخر جيد وعلى عكس مناورة إيبلي لا تتطلب مساعدًا لك. وقد وجدت دراسة أن المرضي الذين يمارسون كلا التمرينين يلاحظون زوال الأعراض ولكن عند ممارسة فوستر فقط تقل الدوخة والمضاعفات. قد تحتاج لعمل هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر ببعض التحسن. لعمله اتبع الخطوات التالية: [١٩][٢٠]
   • أجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لثوانٍ قليلة.
   • ألمس الأرض برأسك. أسحب ذقنك باتجاه صدرك بحيث تتحرك رأسك باتجاه ركبتيك. انتظر حتى يزول الدوار (حوالي 30 ثانية).
   • أدر رأسك باتجاه أذنك المصابة (بمعنى إن كنت تشعر بالدوخة في الجانب الأيسر، أدر رأسك حتى تصبح في مواهجة كوعك الأيسر). أثبت لمدة 30 ثانية ورأسك في هذا الوضع.
   • بعدها أرفع رأسك حتى تصبح على نفس مستوى ظهرك في حين أنك متكأ على يديك وقدميك (وضع القطة) وظهرك ثابت في خط مستقيم. أبق رأسك عند زاوية 45 درجة. وأثبت 30 ثانية.
   • أرفع رأسك وظهرك حتى تعود من جديد لوضع الاستقامة، مع الحفاظ على رأسك مائلة باتجاه الكتف المُصاب. خذ وقتك حتى تقف.
   • عليك عدم تكرار هذه الحركة إلا بعد 15 دقيقة من الراحة.
3. 
   3
   مارس تمرين براندت داروف. يشمل هذه التمرين الرأس وعضلات الرقبة ويمكن القيام به بالمنزل بدون إشراف طبيب. تساعد حركات الرأس المتكررة في هذا التمرين على اعتياد الدوار حيث يقوم بنثر جزيئات غبار التوازن في جهاز التوازن في الأذن الداخلية. [٢١]
   • أبدأ بوضعية الجلوس باستقامة. مِلّ بسرعة على أحد جانبيك وأنفك يشير إلى زاوية 45 درجة. أبق ثابتًا 30 ثانية أو إلى أن يزول الدوار. ثم عُدّ إلى وضعية الجلوس. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
   • يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات يوميًا على الأقل مرتين حتى يكون أكثر فعالية.
4. 
   4
   جرب عمل تمرين "رقعة العين" كل صباح. هناك علاقة بين عضلات العين والأذن الداخلية المسئولة عن بقائنا متزنين أثناء حركة الرأس. فتراكم جزيئات غبار الإتزان في الأذن الداخلية يجعلك تعتقد أنك تتحرك في حين لا يحدث هذا ويتسبب في حركة العين بشكلٍ خاطئ، مما يشعرك أن الحجرة تدور حولك. ومن هنا تأتي أهمية تقوية عضلات العين. على مدار الوقت، سوف يقلل هذا من حساسية الأذن الداخلية مما يقلل من نوبات الدوار. [٢٢]
   • بمجرد استيقاظك من النوم، ضع يدك على أحدى عينيك وأغلقها لمدة 20 ثانية في حين تُركز عينك الأخرى على نقطة محددة. ثم بدل يدك على العين الأخرى وكرر نفس الحركة. قم بعمل هذا التمرين 10 مرات على الأقل كل صباح.
5. 
   5
   التحديق بشيء ثابت. حيث يساعدك التحديق على نقطة محددة على تجاوز الشعور بالدوار. كما يحسن رؤيتك وتركيزك أثناء حركة رأسك. لذا يُطلب من الراقصين التحديق ببقعة أثناء دوارنهم. بحيث يبقون أعينهم ناظرة إلى نقطة واحدة بقدر المستطاع في حين تدور أجسادهم. مما يسمح لهم بالدوران دون شعور بالدوخة والمبدأ نفسه يكمن تطبيقه هنا. فالتركيز على نقطة واحدة بشكلٍ مباشر أثناء شعورك بالدوخة يُهدئ من الأمر. وإليك كيفية التدرب على تثبيت بصرك: [٢٣]
   • برأس مستقيم، قم بالتركيز على شيء ما (مثل مربع أو زر ملون صغير) مُثبت أمامك على مستوى عينك.
   • حرك رأسك من جانب إلى الآخر ونظرك مثبت على نفس البقعة. ثم زِد من سرعة حركة رأسك. وتأكد أنك لا تزال تركز على نفس البقعة وأنها ليست مشوشة. قلل سرعتك إن شعرت بالدوخة.
   • ولأن عقلك يحتاج للوقت حتى يتكيف مع هذا الوضع، استمر بتحريك رأسك لمدة دقيقة.
   • تدرب على هذا التمرين حتى تستطيع عمله ثلاث إلى خمس مرات يوميًا. اجعل الأمر تدريجيًا.
   • يمكنك تجربة هذا التمرين مع حركات مختلفة للرأس مثل أعلى وأسفل، أو حركة الإيماء.
6. 
   6
   عمل حركات دائرية بسيطة بالرأس. أثناء جلوسك مستقيمًا على كرسي، احضر رأسك للأسفل حتى تلامس ذقنك صدرك وأبدأ حركة دائرية للرأس في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات، ببطء ولكن بإحكام. قد تزيل هذه الحركة تقلصات عضلاتك وبالتالي تخفف شعور الدوار. [٢٤][٢٥]
   • كرر نفس الحركة ثلاث مرات في الاتجاه الآخر عكس عقارب الساعة. خذ راحة 45 ثانية بين كل اتجاه والآخر. بعدما مِلّ برأسك إلى أحد الجانبين وباستخدام اليد التي على نفس الاتجاه قاوم هذه الحركة وشِدّ عضلات الرقبة.

طريقة 4
تغيير نمط الحياة

1. 
   1
   تجنب المواد التي تؤثر على الدورة الدموية للمخ. أحرص على تجنب المواد التي تعيق تدفق الدم إلى المخ، مثل الكافيين، الشوكولاتة، المشوربات الكحولية والأدوية الغير قانونية. [٢٦]
   • حيث تسبب هذه المواد انتفاخ في الأعصاب وانقباض في الأوعية الدموية. مما يزيد هذا من الشعور بالدوران. وإن كنت تتناول أيًا من هذه المواد، تأكد أنك لا تفعل هذا على معدة فارغة حتى لا تزيد من أضرارها.
2. 
   2
   الحصول على قدر كافي من النوم. فغياب النوم الصحي يمكنه أن يتسبب في تفاقم الدوار. اسع إلى الحصول على نوم طوال الليل وبمواعيد نوم واستيقاظ محددة كل يوم. وبالرغم من أن احتياجات كل شخص تختلف عن الآخر، ولكن من الأفضل لأغلب البالغين النوم حوالي سبع إلى تسع ساعات. قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أطول. [٢٧][٢٨]
   • إن كنت تسعى إلى النوم بشكلٍ منضبط أكثر، لا تذهب إلى السرير قبل وقت النوم وابتعد عن القيلولة أثناء النهار. فالقيلولة طريقة رائعة لإعادة شحننا بالطاقة عندما يكون لدينا جدول نوم منتظم، ولكنها تأتي بنتائج عكسية عند محاولة تغيير عادات نومك.
3. 
   3
   اتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي المضاد للالتهاب يُجدي نفعًا بالأخص في تخفيف الالتهاب. كما يمد الجسم بكل الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للجسم، خاصة عند تناول أنواع متعددة من الطعام. القواعد العامة للنظام المضاد للالتهاب (يشابه نظام غذاء البحر المتوسط) تتضمن التالي: [٢٩]
   • أحرص أن يكون طعامك في صورته الطبيعية بقدر المستطاع. مما يعني تجنبك للأطعمة المُصنعة والجاهزة وإعداد طعامك من الصفر كلما استطعت فعل هذا.
   • خفف من تناولك للملح والسكر عن طريق الحد من تناول رقائق البطاطس، البسكويت، الكعك، البسكويت المملح، إلخ.
   • استخدم زيت الزيتون كمصدر أساسي للزيت في طعامك حيث أنه مليء بالدهون النافعة.
   • تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية مثل حلقات البصل، البطاطس المقلية، الهامبرجر والهوت دوج، إلخ.
   • حِد من تناول اللحوم الحمراء وتناول فقط الدجاج منزوع الجلد أو السمك.
   • تناول المزيد من السمك في غذائك. فهو مصدر غني جدًا بالأحماض الأوميجا 3 ومن هذه الأنواع السلمون، التونة، السردين، والأنشوفة.
   • تناول كل الفاكهة، التوت، والخضروات. بما في ذلك التوت بمختلف ألوانه والفاكهة والخضروات الورقية مثل السبانخ، اللفت، البنجر، والخردل الأخضر. يجب أيضًا أن تدرج إلى طعامك البروكلي، القرنبيط وكرنب بروكسل، لما لهم من خصائص مضادة للالتهاب وتمنع السرطان. [٣٠]
   • أضف إلى طعامك الثوم والبصل حيث بهم مواد مضادة للالتهاب ومعززة للجهاز المناعي. [٣١]
4. 
   4
   ممارسة الرياضة. تختلف احتياجات كل شخص لممارسة الرياضة. ومع ذلك يوصي مراكز مكافحة الأمراض بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة (مثل المشي السريع) على الأقل ساعتين ونصف بالأسبوع، بحيث يتخلل الأسبوع أيضًا يومين من تمارين التقوية المعتدلة (مثل رفع الأثقال). [٣٢][٣٣]
   • قد لا تعالج الرياضة الدوار بشكلٍ محدد، لكنها ستحسن صحتك وأدائك بشكلٍ عام، مثلما تفعل التغييرات الغذائية المقترحة بالأعلى.
5. 
   5
   مارس اليوجا. تعتبر اليوجا جيدة في حالات الدوار حيث يخفف تقلصات عضلات الرقبة وتجعلها أكثر مرونة وليونة. كما أن ممارسة اليوجا بانتظام بشكلٍ يومي على الأقل 30 دقيقة تمنع إصابتك مجددًا وتزيد من قدرتك على التحمل. وتحسن من التوازن لديك وتزيد من قدرتك على التركيز والدقة. [٣٤][٣٥]
   • ممارسة اليوجا أمر عظيم للعقل والجسد. فهي تقلل من توترك، تجعل عضلاتك أكثر استرخاءًا، وتقلل نوبات الدوار لديك.
   • إن شعرت بالدوار بأي شكل، عليك إبلاغ مدربك قبل حصة اليوجا حتى يقدم لك بعض التعديلات التي تحتاجها.
6. 
   6
   عليك طلب المساعدة الطبية. قد يكون السبب وراء الدوار أو الدوخة أمراض كامنة خطيرة، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب إن تكرر الأمر لديك. فالتشخيص الطبي الكامل سوف يساعد طبيبك على استبعاد أي أمراض خطيرة، مثل الأورام والأمراض الخبيثة.
   • يمكنك أيضًا التواصل مع مجموعات دعم لهذه الحالة لمساعدتك.

الدوخة ، علاج الدوخة ، اسباب الدوخة ، علاج الدوخة بعد الاكل ، علاج الدوخة والغثيان ، علاج الدوخة قبل الاكل ، علاج الدوخة عند الحامل ، علاج الدوخة في المنزل ، طرق علاج الدوخة

المصدر: منتديات عالم الزين

via منتديات عالم الزين http://ift.tt/2wK761j