علاج النحافة ، اسهل طرق علاج النحافة

علاج النحافة ، اسهل طرق علاج النحافة

علاج النحافة ، اسهل طرق علاج النحافة علاج النحافة ، اسهل طرق علاج النحافة علاج النحافة ، اسهل طرق علاج النحافة

يوجد الكثيرين من الاشخاص اليوم يحاربون من أجل إكتساب الوزن نتيجة لمشاكل النحافة أو فقدان الوزن بشكل كبير بعد التعرض لمرض أو حادث نفسي و يرى الكثيرين أن إكتساب الوزن سهلًا لكونهم يظنون خطأ أن اي طعام يزيد من السعرات الحرارية فقط و لكن الحقيقة الغائبة أن كثير من الأطعمة التي يلجأ الاشخاص الذين يتعرضون للنحافة تتسب مع مرور الوقت في السمنة المفرطة وتكثل الدهون، لذلك يجب أن يحدث توازن صحي بين الخيارات الغذائية و التغير من نمط الحياة من أجل تعزيز الشهية و الشبع لهذا سوف نلقى نظرة عامة على أفضل الأنظمة التي تزيد من الوزن بشكل صحي .

أولًا : المزيد من التمارين الرياضية .

نعرف جميعًا أن ممارسة التمارين الرياضة تزيد من شد العضلات و القضاء على أمراض القلب و الأوعية الدموية و لكن كلما زادت التمارين الرياضية مشاقة كلما زادت من كتلة الجسم و تضعف من حرق الدهون مثل رفع الأثقال هي واحدة من أحسن الطرق لإكتساب الوزن الصحي و بناء كتلة عضلية للجسم مع مراعاه إذا تركت التمارين سوف يتسبب ذلك في السمنة المفرطة .

ثانيًا : شرب كميات قليلة من الماء .

حيث أن الماء يعزز من الشبع و القضاء على الجوع كما أنه إكسير الحياة ، هو ضروري لبناء الجسم و لكن يمكنك إتباع حمية تقليل من الماء إلى لتر واحد يوميًا و حين الإستقرار على الوزن المطلوب البدء بالزيادة في تناول الماء حتى تصلي إلى المعدل الطبيعي لترين في اليوم ، بالإضافة إلى أن الماء يزيد من التبول الذي يخرج جميع السوائل بالجسم فيزيد من نحافته .

ثالثًا : تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة .

لأن الجسم يكون في مستوى عال و الدماغ يضخ الدماء و عملية التمثيل الغذائي تكون في ذروتها بالتالي تناول وجبة كبيرة من الطرق المثالية لتحسين إستهلاك العناصر الغذائية من أجل الإستفادة القصوى من السعرات الحرارية .

رابعًا : تناول الوجبات الكبيرة .

ينصح بتناول الوجبات الغذائية الكبيرة مع بعض الوجبات الخفيفة من أجل زيادة الوزن حيث أن الوجبات تكون أعلى من معدل بذل الجهد بالتالي لا يستطيع الجسم حرق كل تلك الكميات من الطعام المتناول .

خامسًا : مضغ الغذاء سريعًا .

حيث أن مضغ الغذاء ببطء يساعد على إرسال شعور للدماغ بالشبع و لكن عند تناول الطعام بسرعة لاتتم هذه العملية بالتالي التمثيل الأفضل للجهاز الهضمي و ضمان الحصول على كل السعرات الحرارية بالطعام و عدم حرقها سريعًا .

سادسًا : تناول وجبات أكثر .

يمكنك إذا لم تستطيع أن تزيدي من كميات الطعام المتناولة زيادة تناول الوجبات الغذائية من 5 إلى 6 وجبات باليوم من أفضل الخيارات لإكتساب الوزن بشكل صحي .

سابعًا : إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي .

الزبادي ليس غني بالسعرات الحرارية بل هو مصدر كبير للبكتيريا التي تحسن من إستهلاك العناصر الغذائية لتأكد من زيادة الوزن بشكل صحي و مفيد .

ثامنًا : عدم تناول الوجبات السريعة .

تكون هذه الوجبات محملة بالدهون المتحولة و الملح و الكثير من السعرات الحرارية و بعض المغذيات التي تكسب الكثير من الوزن و لكن ليس بشكل صحي و تتسبب في السمنة المفرطة كما أنها سببًا رئيسيًا لحدوث أمراض السكري و القلب و الأوعية الدموية .

تاسعًا : زيادة كمية البروتين المتناولة .

كثير من غدد الجسم تتطلب البروتين لأنه يعيد تشكيلها مع عدم الأفراط في تناولها فقط بالقدر المعتدل .

يمكنك الزيادة في تناول منتجات الألبان و الجبن و الشكولاته و الكافيين و لكن بإعتدال من أجل صحة جسمك لا تنسي لا إفراط و لا تفريط في التناول .








================================================== ===============




تعتبر النخافة الزائدة وقلة الوزن من الامور التى تقلق الفتيات ،وكما يوجد نظام غذائى للتخلص من زيادة الوزن والسمنة ،يوجد ايضا نظام غذائى لعلاج النحافة ولزيادة الوزن ،حيث يعمل على استعادة التوازن للجسم والوصول إلى معدل طبيعى لكتلة الجسم .

وعلاج النحافة لا يتطلب فقط تناول كميات كبيرة من الطعام او تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية حتى لا يؤدى الى مشاكل صحية للجسم ولكن يجب ان يكون علاج النحافة وفقا لنظام غذائى محدد يحتوى على جميع العناصر الغذائية مع زيادة كميات الطعام حتى الوصول الى وزن الجسم المناسب والمتناسق مع شكل الجسم .

يوضح الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة فى حديثة لليوم السابع ان هناك بعض أنواع الطعام التى تساعد بشكل كبير فى علاج مشكلة النحافة كما تعمل على بناء الجسم بشكل صحى ومن أهمها التمر، القشدة، الموز، العسل الأسود.

ويضيف الدكتور خالد يوسف ان الاهتمام بنوعية الطعام وإتباع نظام غذائى يساعدها على اكتساب الوزن وتحسن الصحة العامة ويقدم نظام غذائى لعلاج النحافة ولزيادة الوزن ويتكون من :

الإفطار

خبز فينو + طبق قشدة أو حلاوة بالمكسرات او بيض بالبسطرمة + كوب عصير مانجو.

وجبة بعد الظهيرة

قطعة حلويات أو جاتوه + كوب لبن.

الغذاء

إختيار اى من الوجبات التالية

– طبق أرز صياديه + شوربة سى فود + جمبرى أو سمك مقلى + سلاطة طحينة + طبق سبيط + كوب عصير ليمون.

– طبق محشى أو مكرونه بشاميل + فراخ بانية أو لحمة محمرة + سلاطة + شوربة لسان عصفور + كوب عصير.

– طبق فتة لحمة بالخل والثوم + سلطة + شوربة + كوب عصير.

وجبة خفيفة

طبق فواكه (تين – عنب – مانجو – موز – بلح).

العشاء

طبق بليلة بالمكسرات.

أخيرا الاهتمام بنوعية الغذاء وممارسة الرياضة تعتبر من أفضل طرق علاج النحافة واستعادة شكل الجسم المتوازن والحفاظ على الصحة العامة

علاج النحافة وزيادة الوزن ليس بالامر الصعب ،و يقدم موقع صحتك اليوم أهم الاطعمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة وفى نفس الوقت صحية ،حيث تساهم تلك الاطعمة فى بناء ونمو العضلات وتحتوى على القليل من الدهون وثد نشرت مؤخرا فى بأحد المواقع الطبية الأمريكية

أطعمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة

المكسرات

تحتوى المكسرات على قدر كبير من السعرات الحرارية، وبالأخص اللوز وعين الجمل والفول السودانى والكاجو، وكما أنها تحتوى على كميات كبيرة من فيتامين “هـ” المضاد للأكسدة وتقلل أيضاً من فرص الإصابة بأمراض القلب.

الفواكة المجففة

تتميز الفواكة المجففة بأنها تحتوى على قدر قليل جداً من الماء وبالتالى يتأخر الشعور بالشبع عند تناولها مقارنة بتناول الفواكه الطازجة الكاملة، ومن أبرز تلك الفواكه: التين المجفف والزبيب والمشمش المجفف وهى تحتوى على تركيزات عالية من العناصر الغذائية وكميات كبيرة من السعرات الحرارية.

الزيوت النباتية

مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الكانولا وزيت الكتان، وهى غنية جداً بالدهون غير المشبعة وتحتوى على قدر قليل من الدهون المشبعة وتساعد فى خفض مستويات الكولسترول بالدم، وتحتوى تلك الزيوت على قدر كبير من السعرات الحرارية، حيث تحتوى الملعقة الكبيرة منها على 120 كالورى.

منتجات الالبان قليلة الدسم

يجب الحرص على تناول الألبان بين الوجبات بدلاً من الماء، وكما ينصح بتناول الجبن قليل الدسم مثل الجبن المودزريلا أو الجبن السويسرى، ولا تسبب الألبان قليلة الدسم أى مشاكل صحية، حيث تحتوى على قدر قليل من الدهون المشبعة وبالتالى لا تسبب أى مشاكل للقلب.

المصدر: منتديات عالم الزين

via منتديات عالم الزين http://ift.tt/1RZG8Lb