رجيم البروتين ، رجيم البروتين بالتفصيل وتجارب

رجيم البروتين ، رجيم البروتين بالتفصيل وتجارب

رجيم البروتين ، رجيم البروتين بالتفصيل وتجارب رجيم البروتين ، رجيم البروتين بالتفصيل وتجارب

وصى الطبيب بنوع من الأعشاب التي يفضل تناولها بعد غليها قبل كل وجبة بعشرين دقيقة وهذه الأعشاب هي ( ملعقتين كمون + شريحتين من الليمون + ربع ملعقة قرفة + نص ملعقة زنجبيل) .

قبل البدء في عمل رجيم البروتين ينصح بما يلى :

• معرفة وزن الجسم في البداية وبعد كل مرحلة لمعرفة كمية نقص الوزن .
• استشارة طبيب التغذية لمعرفة مدى ملائمة الرجيم لحالة الجسم حيث وجد انه غير مناسب لمرضى الكلى و الكبد .

يتم عمل رجيم البروتين على أربع مراحل كلاً منها مختلف من حيث

1. عدد السعرات الحرارية المتناولة .
2. الفترة الزمنية لكل مرحلة .

المرحلة الأولى من رجيم البروتين :

مدتها يوم واحد وتعتمد على 1120 سعر حراري .

الإفطار :

كوبين من الماء + أربع ملاعق من الفول بدون دهون أو بيضة واحدة مسلوقة + علبة زبادة منزوع الدسم + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة بدون سكر .

• بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول علبة زبادي منزوع الدسم أو كوب من لبن الصويا .

الغداء :

كوبين من الماء قبل الأكل + مقدار 150 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك ( مسلوق أو مشوي ) + كوب لبن صويا بالشكولاتة .

• مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب زبادي منزوع الدسم و كوبين من الماء .

العشاء :

كوبين من الماء + 50 جم جبنة قريش + أربع ملاعق فول بدون دهون .

• يجب تناول كوبين ماء قبل النوم .

المرحلة الثانية من حمية البروتين :

تستغرق يومين وتعتمد على 983 سعر حراري .

تشبه كثيراً المرحلة الأولى مع بعض الفروقات البسيطة .

الإفطار :

كوبين ماء صباحاً + أربع ملاعق فول بدون دهون أو بيضة واحدة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر .

• بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول كوب زبادي منزوع الدسم .

الغداء :

كوبين من الماء + 150 جرام بروتين كاللحم أو السمك أو الدجاج (مسلوق أو مشوي ) + ربع كيلو خضروات .

• مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوبين ماء وزبادي منزوع الدسم .

العشاء :

كوبين ماء + بيضة واحدة أومليت أو مسلوقة أو مقلية بدون دهون .

• قبل النوم يمكن تناول كوبين من الماء .

بعض الملحوظات الهامة للمرحلتين السابقتين :

• عدم استخدام السكر أو استخدام أحد بدائلة .
• يمكن استخدام التوابل والبهرات والثوم في اعداد الطعام لتجنب الملل .
• يمكن استخدام أي نوع من الخضروات الورقية لإعداد السلطة الخضراء كالخس و الكرفس والجرجير .

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين :

تستغرق ثلاثة أيام وتعتمد على 795 سعر حراري .

الإفطار :

كوبين ماء + 50 جم جبنة قريش أو أربع ملاعق فول بدون دهون .

• بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول بيضة مسلوقة واحدة و كوبين ماء .

الغداء :

كوبين من الماء + 100 جرام بروتين ( لحم أو دجاج أو سمك ) مسلوق أو مشوي .

• بعد الغداء بثلاثة ساعات يمكن تناول كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا + كوبين ماء .

العشاء :

بيضة مسلوقة + 50 جم جبنة قريش .

• يجب تناول كوبين من الماء قبل النوم .

ملحوظات خاصة بالمرحلة الثالثة من رجيم البروتينات :

• عدم تناول الشاي أو القهوة لكن يمكن تناول شاي أخضر أو أي أعشاب بدون سكر وبحد أقصى ثلاث أكواب يوماً .
• ممنوع تناول الخبز أو مشتقاته أو السكريات في هذه المرحلة .
• تناول الكثير من الماء مفيد في هذه المرحلة .
• يجب ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة يومياً .

المرحلة الرابعة من حمية البروتين :

تستغرق أربع أيام وتعتمد على 677 سعر حراري .

قبل الإفطار يجب تناول كوبين من الماء .

الإفطار :

كوبين ماء + بيضة مسلوقة واحدة .

• بعد الإفطار بساعتين تناول كوبين ماء + كوب زبادي منزوع الدسم .

الغداء :

كوبين ماء + 100 جم بروتين حيواني .

• في الفترة مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب لبن صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا .

العشاء :

كوبين ماء + 50 جم جبنة قريش .

• تناول كوبين ماء قبل النوم .

ملحوظات خاصة بالمرحلة الرابعة :

• تناول خليط الأعشاب ( الكمون + القرفة + الزنجبيل + شريحتين الليمون ) مرتين يومياً يساعد في تخفيض الوزن .
• ممارسة الرياضة وشرب مياة بكثرة .

مرحلة تثبيت الوزن :

لمدة عشرة أيام متواصلة تليها عشرة أيام منفصلة .

الإفطار

شريحة عيش توست أو سن + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون أو 50 جرام جبنة قريش أوأربع ملاعق فول بدون دهون + ثمرة من الفاكهة الطازجة .

• يمكن تناول أي من الآتي بين الإفطار والغداء :
  • كوب عصير خالي من السكر .
  • كوب زبادي منزوع الدسم .
  • كوب لبن صويا .

الغداء :

أربع ملاعق أرز بسمتى أو مكرونة + 200 جم بروتين حيواني (مسلوق أو مشوي )

+ ملعقتين خضار مسلوق أو سلطة خضراء .

• بين الغداء والعشاء يمكن تناول أوراق الخس بأي كمية أو حبة فاكهة متوسطة في الحجم .

العشاء :

شريحة توست + ثمرة فاكهة أو ملعقة مربى منزوعة السكر أو جبنة قريش + حبة طماطم أو خيار أو كوب زبادي منزوع الدسم .

ملحوظات خاصة بمرحلة تثبيت الوزن :

• شرب اتنين لتر يومياً من الماء .
• عدم تناول العصائر كثيراً في هذه المرحلة .
• أنواع الفواكة المسموح بها مثل المشمش ، اليوسفي ، الكمثرى ، البرتقال و الجريب فروت .
• ممارسة الرياضة دائماً حتى بعد انتهاء الرجيم .

المصدر: منتديات عالم الزين

via منتديات عالم الزين http://ift.tt/1SWG6Rd