رجيم الشتاء مجرب ، رجيم الشتاء مضمون ، رجيم الشتاء السريع ، رجيم الشتاء للمرضعات ، رجيم الشتاء بالتمر واللبن ، رجيم الشتاء السهل ، رجيم الشتاء الحراري ، رجيم الشتاء لتخسيس الوزن، رجيم الشتاء لحرق الدهون .
رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك و حرق الدهون
يمتاز الشتاء بطول ليله . وجودك في المنزل لفترات طويلة يشجع على تناول الكثير من المسليات ، والسكريات والكربوهيدرات والمشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل “السحلب ” مما يؤدي إلى إختزال هذه الدهون في صورة دهون تتجمع في الفخذين والبطن عن المرأة ، وفي الصدر والبطن عند الرجل .
خلال فصل الشتاء نكتسب المزيد من الوزن دون أن نشعر ويزداد وزننا بشكل ملحوظ جدا ، لذلك سنقدم لكم مجموعة من النصائح الغذائية التي عليكم إتباعها مع وضع خطة لعمل رجيم صحي يساعدك على إنقاص وزنك دون أن تشعر بالبرودة أو التأثير السلبي على صحتك
– اجعل حساء الخضار غير الكريمي هو الأساس بين الوجبات او قبل البدء في تناول الغداء او العشاء ، سيمدك هذا الحساء بالدفء اللازم ليومك كمان سيخفض من عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها في الوجبة .
رجيم الشتاء السريع
رجيم الشتاء السريع
رجيم الشتاء السريع
وهذه وصفة لشوربة ( حساء ) صحية
المقادير
2 بصلة متوسطة الحجم مقطعة شرائح رفيعة .
5 سيقان من الكرفس، مع الأوراق .
2 من الجزر الكبير، ويتم تقطيعة مكعبات .
2 من اللفت .
2 من الجزر الأبيض المقطع مكعبات .
يمكنك إستخدام أعشاب بحرية وفرمها .
1 كوب فطر وتنظيفه وتقطيعه مكعبات .
2 بوصة من الزنجبيل الطازج المفروم .
3 فصوص ثوم مقشرة ومفرومة .
ملح وفلفل أسود وبهارت حسب الرغبة .
الطريقة
1. في وعاء ملئ بالماء ضع جميع الخضار السابق ذكرها في المقادير واتركها تغلي لمدة ساعة على نار متوسطة الحرارة .
2. ترك الخضار لكي تبرد قليلا ثم قم بهرسها جيدا مع الماء الذي سلق فيه حتى يتكون لديك مزيج متجانس وكثيف قليلا قد يحتاج منك إضافة القليل من الماء .
3. قم بإعادة المزيج للنار مرة أخرى قبل تقديمه
والأن لديك طبق شوربة لذيذ وصحي ومغذي جدا ويمكنك الإحتفاظ بالباقي في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق .
– يمكنك أن تجعل أغلب وجباتك الرئيسية مشوية وخاصة إذا كنت تقوم برحلة خارج المنزل ، تناول طعام مشوي في هذا الطقس البارد يعتبر متعة حقيقية ، تناول الدجاج او برجر الخضروات المشوية مع مشوي الخضار كالباذنجان .
فائدة الشواء
1- استبدال القلي بالشواء يجعل طعامكِ قليل السعرات الحرارية و يحتوي على كمية أقل من الدهون.
2- استبدال القلي بالشواء يجعلك في غنى عن استخدام الدهون المشبعة في تحضير الطعام مثل السمنة و الزبدة و المارغرين ، و هي دهون ضارة بصحة الجسم و سبب رئيسي في ارتفاع مستوى الكوليسترول و الدهون وتصلب الشرايين و الإصابة بالسمنة و حتى مرض السكري.
– في موسم البرد عليك بشرب العصيرات الشتوية الخالية من اي منكهات صناعية كعصير الجريب فروت ، الكمثرى ، الكلمنتينا ، الكيوي أو الليمون والماء الدافئ .
أكل الخضر القلبية مثل الكرفس والملفوف وبراعم بروكسيل والقرنبيط . هذه الخضر مناسبة لفصل الشتاء لتمنحك الدفء .
– دائما إبدأ يومك بوجبة الفطور وذلك بأكل زبدة الفول السوداني أو الشوفان مع اللوز . تعطيك هذه الكربوهيدرات المزيد من الشعور بالسعادة فترفع مستوى هرمون السيروتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز من الهدوء وتقلل من مشاعر الإكتئاب .
لنتعرف على هذا النظام الغذائي الرائع لرجيم صحي ومثالي في الشتاء
الإفطار
– رقائق القمح مع حفنة من الزبيب مع 1 كوب من الحليب قليل الدسم
هذه الوصفة تعزز كمية البروتين في الجسم بنسبة 12% فهو مصدر جيد من الحلو والألياف الطبيعية والسكر .
الغداء
سيكون اللحم دايما هو الأساس الذي لايمكننا الإستغناء عنه فهو مصدر جيد للبروتين والحديد
سنقوم بشوي لحم البقر وتقديمه مع الخس والطماطم والخضار .
تحتوي ال6 بوصات من اللحم على 264 سعرة حرارية .
وللتحلية يمكنك تناول التوت ، العنب او الموز ويفضل أن تتناول الفواكة دائما وتبتعد عن الحلويات الدسمة
العشاء
خذ في الإعتبار أن العشاء عليك أن تتناوله قبل وقت النوم بثلاث ساعات ، إنه أمر هام جدا لكي تتوزع المواد الغذائية في الجسم بشكل جيد .
يمكنك تناول البطاطس المسلوقة والبيض سيمد جسدك بالكالسيوم اللازم والحديد وفيتامين c .
رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك و حرق الدهون
يمتاز الشتاء بطول ليله . وجودك في المنزل لفترات طويلة يشجع على تناول الكثير من المسليات ، والسكريات والكربوهيدرات والمشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل “السحلب ” مما يؤدي إلى إختزال هذه الدهون في صورة دهون تتجمع في الفخذين والبطن عن المرأة ، وفي الصدر والبطن عند الرجل .
خلال فصل الشتاء نكتسب المزيد من الوزن دون أن نشعر ويزداد وزننا بشكل ملحوظ جدا ، لذلك سنقدم لكم مجموعة من النصائح الغذائية التي عليكم إتباعها مع وضع خطة لعمل رجيم صحي يساعدك على إنقاص وزنك دون أن تشعر بالبرودة أو التأثير السلبي على صحتك
– اجعل حساء الخضار غير الكريمي هو الأساس بين الوجبات او قبل البدء في تناول الغداء او العشاء ، سيمدك هذا الحساء بالدفء اللازم ليومك كمان سيخفض من عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها في الوجبة .
رجيم الشتاء السريع
رجيم الشتاء السريع
رجيم الشتاء السريع
وهذه وصفة لشوربة ( حساء ) صحية
المقادير
2 بصلة متوسطة الحجم مقطعة شرائح رفيعة .
5 سيقان من الكرفس، مع الأوراق .
2 من الجزر الكبير، ويتم تقطيعة مكعبات .
2 من اللفت .
2 من الجزر الأبيض المقطع مكعبات .
يمكنك إستخدام أعشاب بحرية وفرمها .
1 كوب فطر وتنظيفه وتقطيعه مكعبات .
2 بوصة من الزنجبيل الطازج المفروم .
3 فصوص ثوم مقشرة ومفرومة .
ملح وفلفل أسود وبهارت حسب الرغبة .
الطريقة
1. في وعاء ملئ بالماء ضع جميع الخضار السابق ذكرها في المقادير واتركها تغلي لمدة ساعة على نار متوسطة الحرارة .
2. ترك الخضار لكي تبرد قليلا ثم قم بهرسها جيدا مع الماء الذي سلق فيه حتى يتكون لديك مزيج متجانس وكثيف قليلا قد يحتاج منك إضافة القليل من الماء .
3. قم بإعادة المزيج للنار مرة أخرى قبل تقديمه
والأن لديك طبق شوربة لذيذ وصحي ومغذي جدا ويمكنك الإحتفاظ بالباقي في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق .
– يمكنك أن تجعل أغلب وجباتك الرئيسية مشوية وخاصة إذا كنت تقوم برحلة خارج المنزل ، تناول طعام مشوي في هذا الطقس البارد يعتبر متعة حقيقية ، تناول الدجاج او برجر الخضروات المشوية مع مشوي الخضار كالباذنجان .
فائدة الشواء
1- استبدال القلي بالشواء يجعل طعامكِ قليل السعرات الحرارية و يحتوي على كمية أقل من الدهون.
2- استبدال القلي بالشواء يجعلك في غنى عن استخدام الدهون المشبعة في تحضير الطعام مثل السمنة و الزبدة و المارغرين ، و هي دهون ضارة بصحة الجسم و سبب رئيسي في ارتفاع مستوى الكوليسترول و الدهون وتصلب الشرايين و الإصابة بالسمنة و حتى مرض السكري.
– في موسم البرد عليك بشرب العصيرات الشتوية الخالية من اي منكهات صناعية كعصير الجريب فروت ، الكمثرى ، الكلمنتينا ، الكيوي أو الليمون والماء الدافئ .
أكل الخضر القلبية مثل الكرفس والملفوف وبراعم بروكسيل والقرنبيط . هذه الخضر مناسبة لفصل الشتاء لتمنحك الدفء .
– دائما إبدأ يومك بوجبة الفطور وذلك بأكل زبدة الفول السوداني أو الشوفان مع اللوز . تعطيك هذه الكربوهيدرات المزيد من الشعور بالسعادة فترفع مستوى هرمون السيروتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز من الهدوء وتقلل من مشاعر الإكتئاب .
لنتعرف على هذا النظام الغذائي الرائع لرجيم صحي ومثالي في الشتاء
الإفطار
– رقائق القمح مع حفنة من الزبيب مع 1 كوب من الحليب قليل الدسم
هذه الوصفة تعزز كمية البروتين في الجسم بنسبة 12% فهو مصدر جيد من الحلو والألياف الطبيعية والسكر .
الغداء
سيكون اللحم دايما هو الأساس الذي لايمكننا الإستغناء عنه فهو مصدر جيد للبروتين والحديد
سنقوم بشوي لحم البقر وتقديمه مع الخس والطماطم والخضار .
تحتوي ال6 بوصات من اللحم على 264 سعرة حرارية .
وللتحلية يمكنك تناول التوت ، العنب او الموز ويفضل أن تتناول الفواكة دائما وتبتعد عن الحلويات الدسمة
العشاء
خذ في الإعتبار أن العشاء عليك أن تتناوله قبل وقت النوم بثلاث ساعات ، إنه أمر هام جدا لكي تتوزع المواد الغذائية في الجسم بشكل جيد .
يمكنك تناول البطاطس المسلوقة والبيض سيمد جسدك بالكالسيوم اللازم والحديد وفيتامين c .
المصدر: منتدى منتديات عالم الزين
via منتدى منتديات عالم الزين http://ift.tt/1nBDD47
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire