كيفيه تخسيس 9كيلو في الصيف

كيفيه تخسيس 9كيلو في الصيف

يعتبر فصل الصيف سهل للكثير منا من اجل التخلص من الوزن الزائد وذلك لسهوله اتباع انظمه غذائيه محدده السعرات حيث ان الانسان يشعر بالشبع في فصل الصيف

لذلك من السهل التخلص من الوزن واليكم طرق تخسيس 9 كيلو


رجيم الصيف للتخسيس 9 كيلو وتثبيت الوزن طيلة الصيف..

هل تعاني زيادة الوزن في الصيف؟ نحن هنا سنقدم لك خطة رجيم الصيف لتثبيت الوزن وتقليله 9 كيلو على الأقل.
أولا نظام رجيم الصيف للتخسيس:
الإفطار: الترتيب هام أي لا تبدأ يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به.
اليوم الأول: قطعة قاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بالحليب
اليوم الثاني: ربع رغيف رجيم + قطعة جبن رجيم + 2 خيار
اليوم الثالث: ربع رغيف رجيم + 1 بيضة مسلوقة
اليوم الرابع: فول 5 ملاعق بدون زيت + 3 توست
اليوم الخامس: بيضة مسلوقة + قطعة جبن رجيم
اليوم السادس: جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن
اليوم السابع: 3 ثمرة فاكهة
يوميا بعد 3 ساعات من وجبة الإفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر
الغداء: أيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم بإستبدال يوم مكان الآخر
اليوم الأول: لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + معكرونة 5 إلى 7 ملاعق
اليوم الثاني: طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير
اليوم الثالث: 4 ملاعق أرز + خس كمية مفتوحة + 1 سمك مشوي
اليوم الرابع: طبق خضراوات + ربع رغيف رجيم + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الخامس: سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + ٤ ملاعق أرز
اليوم السادس: لحم مشوي 1 شريحة + سلطة + معكرونة 7 ملاعق
اليوم السابع: كمية مفتوحة من الفاكهة بكل أنواعها
العشاء:
اليوم الأول:3 ثمرة فاكهة
اليوم الثاني:3 ثمرة فاكهة
اليوم الثالث: 2 ياغورت خالي الدسم
اليوم الربع: 3 ثمرة فاكهة
اليوم الخامس: 3 ثمرة فاكهة
اليوم السادس: 1 ياغورت خالي الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم السابع: وجبة مفتوحة كل أنواع الطعام الذي تريدها شرط أن لا تتأخري في تناول هذه الوجبة عن الساعة الـ 11 مساءاً.
قواعد النظام الغذائي في رجيم الصيف التي يجب إتباعها:
المشروبات المسموح بها يوميا: كوب حليب خالي الدسم، 1نسكافيه، 2 نعناع، 2 شاي -1 قرفة، 1زنجبيل، السكر اليومي: 2 ملعقة سكر يومياوإذا أحتجت إلى سكر إضافي إستبدليه بالدايت وابتعدي عن بدائل السكر التي تحتوي على الأسبرتام.
هناك بعض الأشياء الممنوعة في رجيم الصيف ماعدا العشاء المفتوح وهي: الجلبانة – البطاطا – الجزر – اللوبيا – الموز – العنب – التمر.
ملحوظة:
– إتبع هذا النظام خلال الصيف ونضمن لك تثبيت الوزن خلال مدة الثلاثة أشهر للصيف، كما سينقص وزنك 9 كيلو بدون أي مجهود خلال هذهالمدة.. نعلم إن 9 كيلو خلال 3 أشهر مدة طويلة ولكن هذا النظام يعتبر محتوي على أطعمة كثيرة وممنوعات قليلة مقارنة بأنظمة الرجيم التينتبعها القاسية لفقدان الوزن السريع.
– إتباع هذا النظام لا يكون دائما طيلة الثلاثة أشهر فيجب إتباعه أسبوع ثم التوقف عن الرجيم ولكن مع الحفاظ على ثلاثة وجبات خلال اليوم وعدمالإكثار في وجبة العشاء. ومن ثم إتباع الرجيم مرة أخرى في الأسبوع الذي يليه وهكذا.
وفي النهايه نتمني ان نكون حصلنا علي اعجابكم

المصدر: منتديات عالم الزين

via منتديات عالم الزين https://ift.tt/2CRMGcg