تمرينات البطن , تمارين شد البطن لكل من تعانى من مشكلة الكرش او بروز البطن اقدم لكم مجموعة التمرينات المفيدة الخاصة بشد البطن وازالة الكرش تمام اترككم مع الموضوع على امل ينال رضاكم ويفيدكم
تمرينات البطن , تمارين شد البطن
هل ترغبين فى معرفة السر وراء الحصول على بطن مشدود خال من الترهلات؟ هذه التمارين البسيطة هى الحل الأمثل لذلك! سأبدأ اليوم بسلسلة تتضمن أشهر تمارين حرق دهون البطن وأنواعها المختلفة، والتى ستعمل على تقوية عضلات الجسم وشد البطن وتخليصها من المظهر المترهل الذي يسئ إلي جمال قوامك.
ينظر معظم الناس إلى تمارين البطن على أنها خطوات روتينية سهلة تتطلب فقط الإستلقاء على الأرض ورفع الجزء العلوي للأعلى قليلا لعدة دقائق، إلا أنها فى الحقيقية ليست بهذه السهولة، بل تحتاج لقدر أكبر من التركيز والمجهود للوصول إلى النتائج المطلوبة. ولا تخفي عليك، فالكثير منا يرتكب عدد من الأخطاء عند القيام بتمارين البطن ووقتها لا يكون لهذه التمارين جدوى أو أي فاعلية... لهذا نقدم إليك فيما يلي أهم خطوات عمل تمارين البطن الأساسية.
الخطوات:
١- ابدئي بالإستلقاء على الأرض ثم ثبتي يديك خلف الرأس دون شد عضلات الظهر أو الذراع.
٢- حاولي الحفاظ على استقامة رقبتك قدر المستطاع، ثم ارفعي الجزء العلوي من الجسم للأعلى باتجاه الركبة بعد أن يتم رفعها عن اللأرض وثتيها بدرجة ٩٠ درجة وثبيت الكعبين على الأرض.
٣- ثبتي نفسك فى هذه الوضعية لثانية.
٤- ارجعي ظهرك إلى الأرض الوضع الأول.
٥- كرري هذه العملية ٣٠ مرة على الأقل.
تمرينات البطن , تمارين شد البطن
هل ترغبين فى معرفة السر وراء الحصول على بطن مشدود خال من الترهلات؟ هذه التمارين البسيطة هى الحل الأمثل لذلك! سأبدأ اليوم بسلسلة تتضمن أشهر تمارين حرق دهون البطن وأنواعها المختلفة، والتى ستعمل على تقوية عضلات الجسم وشد البطن وتخليصها من المظهر المترهل الذي يسئ إلي جمال قوامك.
ينظر معظم الناس إلى تمارين البطن على أنها خطوات روتينية سهلة تتطلب فقط الإستلقاء على الأرض ورفع الجزء العلوي للأعلى قليلا لعدة دقائق، إلا أنها فى الحقيقية ليست بهذه السهولة، بل تحتاج لقدر أكبر من التركيز والمجهود للوصول إلى النتائج المطلوبة. ولا تخفي عليك، فالكثير منا يرتكب عدد من الأخطاء عند القيام بتمارين البطن ووقتها لا يكون لهذه التمارين جدوى أو أي فاعلية... لهذا نقدم إليك فيما يلي أهم خطوات عمل تمارين البطن الأساسية.
الخطوات:
١- ابدئي بالإستلقاء على الأرض ثم ثبتي يديك خلف الرأس دون شد عضلات الظهر أو الذراع.
٢- حاولي الحفاظ على استقامة رقبتك قدر المستطاع، ثم ارفعي الجزء العلوي من الجسم للأعلى باتجاه الركبة بعد أن يتم رفعها عن اللأرض وثتيها بدرجة ٩٠ درجة وثبيت الكعبين على الأرض.
٣- ثبتي نفسك فى هذه الوضعية لثانية.
٤- ارجعي ظهرك إلى الأرض الوضع الأول.
٥- كرري هذه العملية ٣٠ مرة على الأقل.
المصدر: منتدى منتديات عالم الزين - من قسم: منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2013 forums rjeem
jlvdkhj hgf'k < jlhvdk a]
via منتدى منتديات عالم الزين http://ift.tt/1f9dBL1
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire