وصفه تحضير مقادير البطاطا والعلاقة بين البطاطا بالرجيم​

وصفه تحضير مقادير البطاطا والعلاقة بين البطاطا بالرجيم​

وصفه تحضير مقادير البطاطا والعلاقة بين البطاطا بالرجيم​


جبتلكم اليوم وصفه سهله وشهيه البطاطا الحلوه , اجمل اكله يحبها الكبار والصغار فى برد الشتاء للرجيم , كيف تساعد البطاطا الحلوة في فقدان الوزن البطاطا الحلوة هي السوبر مغذية ، أنها منخفضة في السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف الغذائية ومحتوى الماء . دعونا نفهم كيف تساعد البطاطا الحلوه في فقدان الوزن- غنية بالألياف الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة تساعد على تسهيل عملية الهضم وبالتالي تحسين عملية التمثيل الغذائي، كما أنها مشبعة وتحد من تناول المزيد من الطعام.
2- تخفض مؤشر نسبة السكر في الدم تساعد على تحقيق التوازن في نسبة السكر بالجسم، مما يؤدي إلى منع تراكم دهون البطن ومقاومة الأنسولين.

3- منخفضة السعرات الحرارية محتوى السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة أقل بكثير من البطاطا البيضاء، لذلك يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي بدون قلق.

4- تحتوي على الكثير من الماء لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، فإن تناولها يمنع الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي فقدان الوزن.

البطاطا الحلوة هي منخفضة في محتواها من السعرات الحرارية ، هناك 100 سعرة حرارية لكل وجبة من هذه البطاطا ، محتوى السعرات الحرارية بها أقل بكثير من البطاطا البيضاء ، والتي تحتوي على ما لا يقل عن 400-500 سعرة حرارية لكل حصة . من الواضح ، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد في فقدان الوزن لأقل من السعرات الحرارية التي نتخذها ، و نفقد الوزن أكثر ، لذلك هي منخفضة السعرات الحرارية ومن الخضروات المغذية وينبغي أن تشكل جزءا من نظامنا الغذائي المنتظم
الأطعمة التي تحتوي على مؤشر التحريض على فقدان نسبة السكر في الدم تؤدي الى انخفاض الوزن ، ومنها البطاطا الحلوة ، مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض من البطاطا الحلوة يساعد في تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم لإبقائه ضمن نطاق السلامة . الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية تمنع تراكم الدهون في البطن ، وذلك لأن مستويات السكر في الدم مستقرة قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، والذي قد ينتهي به الأمر إلى السلائف إلى السمنة















طريقة شوي البطاطا الحلوة

1- اغسلي البطاطا جيداً.
2- لفّي البطاطا بالقصدير، وضعيها في الفرن على درجة حرارة 200 مئوية لمدة 10 دقائق، ثم اقلبيها على الجهة الأخرى واتركيها 10 دقائق إضافية.
3- تأكدي من نضج البطاطا بوضع سكين بداخلها، ثم قدميها مباشرة.


طريقة سلق البطاطا الحلوة

1- اغسلي البطاطا جيداً.
2- ضعي قدر من الماء على النار واتركيه حتى يغلي.
3- ضعي البطاطا في الماء، واتركيها على نار متوسطة حتى تنضج تماماً لحوالي 20 دقيقة.


العلاقة بين البطاطا الحلوة والرجيم​

1- غنية بالألياف

الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة تساعد على تسهيل عملية الهضم وبالتالي تحسين عملية التمثيل الغذائي، كما أنها مشبعة وتحد من تناول المزيد من الطعام.
2- تخفض مؤشر نسبة السكر في الدم

تساعد على تحقيق التوازن في نسبة السكر بالجسم، مما يؤدي إلى منع تراكم دهون البطن ومقاومة الأنسولين.
3- منخفضة السعرات الحرارية

محتوى السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة أقل بكثير من البطاطا البيضاء، لذلك يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي بدون قلق.
4- تحتوي على الكثير من الماء

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، فإن تناولها يمنع الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي فقدان الوزن.

المصدر: منتديات عالم الزين

via منتديات عالم الزين http://ift.tt/2jG9258